Vous voulez tonifier vos bras et réduire la graisse ? Découvrez les exercices et les habitudes qui peuvent vous aider

Nous avons tous des parties du corps qui semblent moins en forme que d'autres, et, le temps qui passe n'arrange rien. Un endroit du corps qui, souvent, ne plait pas, est la graisse qui s'accumule sur les bras, qui devient flasque au fur et à mesure que les années passent. Même s'il n'y a rien d'étrange ni de dégoûtant dans ce phénomène, il arrive qu'en commençant à faire de l'exercice constant comme de la marche, de la course, du vélo, on remarque une amélioration générale du physique mais sans que les bras résultent vraiment plus toniques. 

Pour vous aider à sculpter aussi cet endroit, il est important de suivre un régime d'alimentation adapté, faire des exercices plus spécifiques. Lisez ci-dessous pour en savoir plus.

Ne vous concentrez pas sur une seule partie du corps : il existe de nombreux entraîneemnts intenses et ciblés, mais à la longue ils ne sont pas conseillés. Intégrez donc des sessions de marche, de course, de vélo ou de nage adaptées dans votre emploi du temps, en ayant pour objectif de tonifier l'ensemble du corps. 

Commencez à soulever des poids : il n'y a pas besoin d'en faire des tonnes avec de gros poids. Des flacons de détergents de la maison pourraient suffire, mais il est préférable d'utiliser des haltères - qui ont au moins le même poids et qui sont prêts à être utilisés. 

Boire beaucoup : 1,5 ou 2 litres d'eau par jour sont très importants Faites l'exercice de soulever des poids pour forcer les biceps et les triceps, afin de tonifier et aussi d'augmenter la masse musculaire. 

Régime adapté : le régime alimentaire est à la base d'une vie saine, et il doit être mis en place avec un expert. Généralement, il est conseillé de consommer beaucoup de fibres, qui sont très bien pour faire perdre du poids et pour éliminer la graisse ; encore, il faudrait réduire les carbohydrates raffinés (les céréales du petit déjeuner, le pain blanc, les pâtes à base de farine non intégrale sont seulement un exemple), et introduire des protéines donc de la viande, de la volaille, du poisson, des légumes, des oeufs et du fromage (dont les quantités doivent être dosées de façon adéquate). 

Cardio : il faudrait pratiquer des activités comme le jogging, le vélo, la natation, le saut à la corde ou même la danse au moins une fois par jour et dans tous les cas au moins 150-300 minutes par semaine. 

Exercices : utilisez la partie supérieure du corps avec des exercices comme l'exercice de la chaise pour entrainer les triceps, mais aussi la planche et les fleions, qui sont très bien et qui peuvent être réalisés partout, même à la maison.

Avec une demi-heure d'activités par jour et les bonnes habitudes, on peut avoir un corps sculpté mais surtout plus sain !